Митове за фитнес – отделяне на факта от фантастиката

М

Независимо дали искате да свалите 10-15 килограма мазнини или да добавите 10-15 килограма чиста мускулна маса, важно е първо да се справите с някои от най-големите лъжи / митове във фитнес индустрията. В противен случай може да загубите ценното си време и дори да навредите на дългосрочното си здраве.

Като начало митът / убеждението, че мускулите се превръщат в мазнини, е напълно погрешно.

Мит 1:

Мускулите никога не се превръщат в мазнини.

Те са два напълно различни вида тъкан. Точно както сърцето ви се различава от черния дроб и няма да се притеснявате, че може да се превърне в черен дроб, мускулът ви не може да се превърне в мазнина. Това би било като да гледате как ябълка се превръща в оранжево точно пред очите ви. Няма да стане.

И така, какво се случва с някой, който някога е бил много мускулест и годен, но спира да тренира? Ако мускулите не се превърнат в мазнини, както мнозина вярват, защо тогава някогашното им тяло и подстригване сега изглежда дебело, отпуснато и нездравословно?

Реалността е много по-лоша от обръщането към мазнини. Мускулите не се превръщат в мазнини, а се губят. Буквално се губи.

Тъй като тялото използва много енергия, за да поддържа чиста мускулна маса (поради което наличието на повече мускули е чудесно за предотвратяване на натрупването на мазнини), когато тялото вярва, че вече не е необходимо да поддържа мускулна маса, то го елиминира. Каквато и мускулна маса да не е стресирана (използвана), започва да се катаболизира (разгражда).

Мускулите се свиват от неизползване и мастните джобове стават по-големи. Скоро онова, което някога е било привлекателно, подредено, прилепнало тяло, сега изглежда отпуснато и дебело. Наистина е толкова просто.

Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, когато тренировъчните навици се променят или забавят, трябва да последват промени в диетата. Ако диетите не са коригирани, за да се приведат в съответствие с по-малко активен начин на живот, ако приемът на храна остава същият, но общият разход на калории намалява, познайте какво? Излишният излишък от калории (които вече не се изгарят чрез активност) се превръща в телесни мазнини.

Това е доста проста наука – когато тренирате по-малко, изгаряте по-малко калории и следователно трябва да ядете по-малко.

Добрата новина е, че отнема само около 60 минути силова тренировка седмично във фитнеса (или предпочитаната от вас тренировка за силова тренировка), за да поддържате мускулите, след като са изградени. Необходими са много по-малко усилия за поддържане на мускула, след като е изграден, отколкото за изграждането му на първо място.

Мит 2:

Дневните упражнения са оптимални. Неправилно.

Много хора вярват, че ако не успеят да видят напредъка, който следват, това е така, защото те не тренират усилено (или дълго), така че веднага започват да натискат тялото си по-силно, което е точно обратното на това, което трябва да се случи.

Всеки път, когато тренирате усилено мускулите си (във фитнеса или другаде), вие създавате микро увреждане на мускулната тъкан и е необходимо време, за да бъде възстановено, за да издържи отново същото ниво на сила. Ако времето и енергията, необходими за това, не са осигурени, мускулите няма да станат по-силни и всъщност могат да причинят загуба на ценна мускулна маса.

Реалност – когато активно тренира, тялото изисква и се нуждае от дни за почивка в добре планиран протокол, за да има необходимото време, за да стане по-силно, отколкото е било преди. В идеалния случай трябва да се разреши един почивен ден в седмицата, ако не и два. Но дори това не е трудна наука. Някои хора изискват повече. Всъщност, три до четири дни почивка за начинаещи трениращи или тези, които тренират интензивно, съвсем не са необичайни.

Не забравяйте, че с нарастването на интензивността на вашите тренировки, общата ви почивка, необходима за възстановяване от тази тренировка, също ще се увеличи.

Много е важно да разпознаете кога е време да работите по-усилено и кога е време за почивка. Разбирането на разликата и даването на тялото точно това, от което се нуждае, е това, което ви води до тази крайна цел.

Почитайте тренировката си, но балансирайте я с почивка.

Мит 3:

Кардиото е чудесен начин за изтъняване – False.

Кардио – (позовавайки се на стационарни кардио сесии) – тренировките, които хората се страхуват, но все още правят ежедневно, след като ударят фитнеса. Скачане на кардио оборудване и движение с едно темпо за 20-60 минути.

Тези тренировки правят много малко за никого. Това, което постигат тези удължени кардио тренировки, е да повиши апетита, карайки ни да ядем повече. Всъщност много хора, които са класически „кардио зайчета“, съобщават за ненаситни апетити, които просто няма да изчезнат.

Кардио тренировките могат дори да причинят загуба на чиста мускулна маса. Когато тялото знае, че трябва да продължи дълго време с умерена интензивност, то прави каквото може, за да бъде по-ефективно. Тъй като мускулната тъкан е енергоемка за поддържане, по-добре е за тялото ви, ако имате по-малко от нея.

Съчетайте това с факта, че мнозина са на по-нискокалорична диета, докато правят кардио и сега имате тяло, готово и желаещо да пусне чиста мускулатура. Така че мазнините всъщност не се губят в процеса, а по-скоро чиста мускулатура.

Тялото може да изглежда по-малко след месеци кардио тренировки поради загубено тегло, но, за съжаление, това се дължи на нездравословна промяна в телесния състав. Сега тялото съдържа повече мастна маса пропорционално на чиста мускулна маса и резултатът не е красив. Външният вид е мек, жигли и не само прилягащ.

Ако искате да създадете прилепнало, стройно, твърдо тяло, кардио тренировките не са начинът да стигнете до там. Силовите тренировки са единственото нещо, което има право да обърне нездравословната загуба на мускули.

About the author

Add comment

By user

Recent Posts

Recent Comments

Archives

Categories

Meta