Можете да правите кардио танци! 10 съвета за придвижване

М

Изглежда плашещо, нали? Тази стая във фитнеса, в която имат занимания

имена като Cardio Kickboxing, Step Funk и Pump ‘n’ Jump. Докато сте минавали,

гледали сте трениращите с крайчеца на окото – изглежда като много

забавно. Но знаете, че никога не бихте могли да направите това – препъвате се в себе си, като се разхождате от

Стълбище към бягащата пътека, и двете се качват наистина ли скучно е. Добре,

Познай какво? Ако за няколко минути можете да спрете да си казвате, че сте не може

правите кардио танци, може би – просто може би – ще откриете, че всъщност можете.

Разбира се, ако имате сериозен проблем с преместването и броенето до четири едновременно

време, едно броене за всяка стъпка, тогава кардио танците вероятно не са за вас. Ако можеш

бройте до осем, докато се движите, тогава има шанс наистина да станете добри

то. Можете ли да докоснете стъпка? Значение, можеш ли да направиш крачка встрани и да донесеш своята

друг крак да го срещне? Можете ли да марширувате на място? Можете ли да пристъпите напред с един крак

и след това вдигнете другото коляно? Можете ли да пристъпите напред с един крак и докато

заставайки на този крак, повдигнете другото коляно три пъти? Ако можете да направите това, тогава

вече сте изпълнили кардио танцов ход – той се нарича “повторител” (по-скоро

очевидно име за повтаряне на едно и също повдигане на коляното повече от веднъж). Става само по-добро

от тук нататък.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да извлечете максимума от кардио танците си

опит:

  1. Облечете се правилно, включително и особено вашите обувки! Подходящите обувки могат да направят вашия кардио клас радост; грешните могат да причинят нараняване. С кардио танците вие ​​се движите доста настрани, за разлика от напред, както правите, когато ходите или бягате. Така че ще ви трябват обувки, направени специално за кардио танци. Ако не искате веднага да инвестирате в обувки специално за кардио танци, поне се уверете, че имате крос-тренажори – по този начин, ако класовете не ви се получават, можете да ги използвате за други дейности . Ако сте жена, уверете се, че носите атлетичен сутиен, който ви дава голяма подкрепа, дори ако правите клас с ниско въздействие – сутиен за джогинг, най-малкото. Наистина не искате да се разхождате наоколо – това е неудобно и ако сте повече от B чаша, това е направо болезнено.
  2. Когато дойдете в клас за първи път, покажете се рано и уведомете инструктора, че сте начинаещ. По този начин той или тя може да отдели малко повече време с вас или поне да се увери, че сте на място, където можете да видите какво се случва.
  3. Започнете с прост клас, нещо с име като „Beginning Aerobics“ или „Hi-Lo I.“ Дори не мислете за класа “Tae-Yo-Fusion-Funk-Pump III”! Отидете възможно най-основно. Когато започнете да се отегчавате от основно, опитайте нещо по-напреднало или приключенско, като клас по фънк или клас по стъпка.
  4. Следвайте инструктора, сякаш гледате огледало. Не мислете за дясно и ляво твърде много – това може да ви обърка. Просто имитирайте / огледайте това, което инструкторът прави, доколкото е възможно. Не мисли много за това. Мисленето пречи на правенето. Колкото по-малко мислите, толкова по-добре ще бъдете.
  5. След като класът има основна стъпка надолу, инструкторът обикновено ще се опита да го промени малко, да добави нещо изискано като специален удар или различен начин на стъпване или – да! – завой. Ако сте абсолютно начинаещ в аеробиката, това може да ви хвърли в началото. Не се притеснявайте – просто продължете да правите основната стъпка така, както първоначално са ви учили. Или ако опитате новия начин и се изгубите, върнете се към основния ход. Винаги, ако се объркате, върнете се към първоначалната стъпка, докато се ориентирате.
  6. Инструкторите често добавят движения на ръцете към ходовете на краката ви. Помислете за тези незадължителни засега. Движенията на ръцете са добри, защото добавят интензивност и помагат за ускоряване на пулса, особено ако ръцете ви останат на или над нивото на сърцето. Но ако започвате, те могат да бъдат наистина объркващи. Опитайте ги само когато се чувствате наистина уверени в това, което правят краката ви.
  7. Вашият кардио клас често ще завършва с малко силови тренировки. Правете движенията внимателно. При много от тези класове използвате само леки тежести или съпротивление на тялото, така че трябва да се съсредоточите върху мускулите, които се обработват, иначе няма да получите голяма тренировка. И ако не можете да направите последните няколко притискания, не го изпотявайте. Това не е състезание.
  8. Ако получите един от онези инструктори по мажоретки, които искат да крещите и крещите, а вие не сте тип крещящи, крещящи – тогава не го правете! Сериозно вокалното участие не е необходимо. Нека всички останали да изглеждат глупаво.
  9. Ако наистина сте срамежливи да правите кардио танци около тълпа хора, опитайте първо няколко видеоклипа у дома. Има много DVD с кардио танци за всички нива на фитнес. Просто не забравяйте първо да прочетете отзивите, за да се уверите, че са подходящи за вашето ниво за начинаещи.
  10. Ето истинската красота на тренировките за кардио танцови видеоклипове – можете да правите пауза на рутината и да се връщате назад колкото пъти искате, докато не получите стъпка надолу. Първите няколко пъти приемете факта, че може да не получавате прекалено много тренировка, защото учите ходовете (част от удоволствието трябва да идва от ученето, наистина). Но след това трябва да сте добре. Едно предупреждение – внимавайте да правите някои движения на килима, особено всичко, където скачате, завъртате се или плъзгате краката си по земята. И се уверете, че сте освободили малко стая – не е забавно да ритате с масичка за кафе.

Ако продължавате да се връщате към вашите уроци по кардио танци, ще дойде времето кога

всичко си идва на мястото и се чувствате сякаш сте по-леки от въздуха. Наслаждавайте се – това

усещането за развълнуване е на върха на танцьора и няма нищо подобно.

About the author

By user

Recent Posts

Recent Comments

Archives

Categories

Meta