Основна биомеханика за скокове в дължина

О

Всички треньори и скачачи трябва да имат известно разбиране на основните био-механични принципи. Помага за изучаването и разбирането на събитието.

1. ХОРИЗОНТАЛНА СКОРОСТ

Теоретично това би означавало, че колкото по-голяма е скоростта на спринта, която можем да постигнем при подхода, толкова по-голяма ще бъде скоростта и следователно разстоянието. Ние обаче се нуждаем от височина във въздуха, за да постигнем най-добрия ъгъл на излитане и това означава, че трябва да имаме време да произведем достатъчно сила и за някаква вертикална скорост.

Много по-млади джъмпери са НЕЗАМОЖНИ да произведат този вертикален компонент, ако бягат прекалено бързо и произвеждат скок с ниско скимминг, постигайки по-малко разстояние, отколкото биха имали, ако бягаха по-бавно или с по-кратък пробег.

2. ТРАНСФЕР НА СКОРОСТ

При дълги скокове ПОСТАВЯНЕТО на скачащия крак значително преди центъра на тежестта наистина води до забавяне на хоризонталната скорост. Тази реактивна сила се абсорбира от опорния крак и, ако е достатъчно силна, се връща във въздуха като пролет, вече частично вертикална.

За да може да се осъществи този преход, джъмперите са склонни леко да потънат надолу при последната, но една крачка и в резултат на това печелят време за по-голям импулс, както и промяна на посоката на скоростта от хоризонтална към вертикална по-лесно за постигане.

ЛИЧНО НАБЛЮДЕНИЕ: Според мен въз основа на треньорски скокове за повече от 30 години това „потъване“ се случва естествено и не трябва да се тренира. След като сте наблюдавали и заснели / заснели безброй джъмпери по време на последните три крачки към борда за излитане, това потъване се случва без никаква голяма мисъл от джъмпера. Мивката е естествена реакция при подготовката за насочване на цялата хоризонтална скорост, постигната на пистата, във вертикален импулс.

3. ПРИЛОЖЕНА СИЛА

Краткото време, което джъмперът има на дъската, ограничава способността му да развива сила. Това 0,11-0,13 от секундата е „през цялото време“, те трябва да развият вертикална сила чрез удължаване на опорния крак и глезените и в която да създадат сила от силно изтласкване на свободното бедро и противовесната ръка.

Скачачът в дължина се нуждае от бързи реакции на нервната система, за да придаде вертикален импулс за толкова кратко време на тъчдаун.

ЗАБЕЛЕЖКА: След като конкретна тренировка бъде въведена, практикувана и разбрана, всяка кратка работа, извършена от 4-10 крачки, ТРЯБВА да се извършва с високи скорости. Това ще доведе до образованието на нервната система на организма да реагира много бързо за кратък период от време.

4. ТРАНСФЕР НА МОМЕНТ

Частите на тялото [arms and legs] може да генерира инерция [mass x velocity] в дадена посока, която може да се придаде по количество и посока на тялото като цяло. За дълги скокове времето, в което сме в контакт със земята при излитане, е толкова кратко, че трябва да използваме по-бързи, по-къси лостове, така че да съкратим моментната ръка, като използваме махове с огънати колене и обикновено махове с огънати ръце. Късите лостове са бързи и динамични, въпреки че дългият лост е по-мощен, но не непременно по-бърз.

5. ЪГЪЛ НА ПРОЕКЦИЯ

Ъгълът при скока на дължина е компромис между необходимостта от хоризонтална скорост и необходимостта от височина. Хоризонталната скорост намалява времето на дъската и следователно времето за набиране на височина. В случай на по-младия скачач, прекомерната скорост често е причина за лош скок, защото има малко или никакво време за постигане на оптимален ъгъл на излитане.

Разглеждаме ъгли между 18 ° и 22 °. Този ъгъл се измерва от C на G.

6. ВЕРТИКАЛНА ВИСОЧИНА НА ЦЕНТЪРА НА ГРАВИТАЦИЯ

Теоретично това трябва да бъде максимално, така че контактът със земята да се загуби, когато C на G премине през опорния крак. ТОВА НИКОГА НЕ СТАВА. Колкото по-бърз е подходът, толкова по-вероятно е C на G да бъде пред опорния крак и по този начин по-нисък, отколкото би могъл да бъде.

Разбира се, по-високият джъмпер има предимство. Всички движения, които повдигат крайници при излитане, също повдигат C на G. Така че напълно удължен и повдигнат оловен крак, висока тяга нагоре на свободното бедро и добре повдигнати нагоре ръце помагат в тази посока.

СТЪПКА:

Наистина чувствам, че е важно треньорът по хоризонтални скокове да е наясно с тези основни био-механични концепции. Разбирането им може само да подобри треньорския процес.

About the author

By user

Recent Posts

Recent Comments

Archives

Categories

Meta